Lesiones comunes por calzado inadecuado: proteja sus pies y salud en 2025

El uso de un calzado inadecuado es una causa común de dolor y lesiones que no solo afectan los pies, sino también otras partes del cuerpo, como las rodillas, las caderas y la columna vertebral. En 2025, es crucial ser consciente de los riesgos asociados con la elección de zapatos que no se adaptan correctamente a la anatomía de nuestros pies.

Un calzado inadecuado puede generar desde molestias leves, como callos y ampollas, hasta condiciones crónicas y dolorosas como la fascitis plantar o los juanetes, que pueden limitar significativamente la movilidad y la calidad de vida. La falta de soporte adecuado, una amortiguación insuficiente, suelas planas o tacones muy altos pueden alterar la biomecánica de la pisada, creando desequilibrios musculares y sobrecargas en las articulaciones.

En Colombia, donde el clima y las actividades diarias varían, elegir el calzado correcto se convierte en un pilar fundamental para mantener una buena salud musculoesquelética. A lo largo de este artículo, exploraremos las lesiones más comunes que surgen por esta causa, los factores de riesgo y, lo más importante, cómo prevenirlas mediante la selección de un calzado que priorice su bienestar.

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Principales lesiones causadas por un calzado deficiente

El calzado deficiente puede alterar la forma natural de caminar y la distribución del peso corporal, lo que puede provocar diversas lesiones dolorosas. Estas condiciones, aunque a menudo se asocian con el envejecimiento, pueden manifestarse a cualquier edad debido a un uso prolongado de zapatos que no cumplen con los requisitos ergonómicos básicos. Es importante que usted conozca estas afecciones para identificar los síntomas a tiempo y tomar medidas preventivas.

Fascitis plantar: dolor en el talón y la planta del pie

La fascitis plantar es una de las causas más comunes de dolor en la parte inferior del talón y afecta a aproximadamente dos millones de personas cada año. Esta inflamación del tejido que conecta el talón con los dedos puede ser exacerbada por zapatos con una amortiguación insuficiente o un soporte deficiente en el arco del pie. El dolor es más intenso por las mañanas, al dar los primeros pasos, o después de estar de pie o sentado por largos períodos.

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Deformidades en los dedos y el antepié

El uso constante de zapatos estrechos, con puntera ajustada o tacones altos, puede ejercer una presión excesiva sobre los dedos del pie, lo que resulta en deformidades permanentes. Dos de las más comunes son los juanetes y los dedos en martillo.

Los juanetes son protuberancias óseas dolorosas en la base del dedo gordo, mientras que los dedos en martillo son una deformidad en la que el dedo se dobla en la articulación del medio. Estas condiciones no solo son dolorosas, sino que también dificultan la búsqueda de calzado cómodo.

Neuroma de Morton: dolor agudo en el antepié

El Neuroma de Morton es una lesión nerviosa que produce un dolor agudo y punzante, ardor o entumecimiento en el antepié, generalmente entre el tercer y cuarto dedo. Se produce por la presión y el roce constantes que el calzado ajustado o estrecho ejerce sobre los nervios de los pies. Las personas que usan tacones altos con frecuencia tienen un mayor riesgo de desarrollar esta afección, que a menudo requiere atención médica para su tratamiento.

Cómo Elegir el Zapato Ideal

Prevenir estas lesiones es más sencillo de lo que parece y se basa principalmente en tomar decisiones informadas al momento de comprar calzado. Un zapato adecuado no solo protege sus pies, sino que también mejora su postura y reduce el riesgo de dolencias en otras articulaciones.

Para esto, es fundamental que usted se pruebe el calzado al final del día, cuando sus pies están ligeramente hinchados, y siempre camine con ellos antes de comprarlos. No asuma que los zapatos se “ablandarán” con el tiempo; deben ser cómodos desde el primer momento.

Juanetes y calzado

Al elegir su calzado, tenga en cuenta los siguientes aspectos para garantizar un ajuste óptimo y una protección adecuada:

Espacio para los dedos: Asegúrese de que haya suficiente espacio para que sus dedos se muevan libremente, aproximadamente 1 cm entre el dedo más largo y la punta del zapato. Esto ayuda a prevenir deformidades como juanetes y uñas encarnadas.

Soporte y estabilidad: Un buen zapato debe sujetar su pie de forma segura, especialmente en el talón, para evitar movimientos indeseados que puedan causar torceduras o esguinces

Amortiguación: La suela debe ser lo suficientemente gruesa y flexible para absorber los impactos al caminar, protegiendo sus rodillas y caderas. Los zapatos con buena amortiguación también ayudan a reducir la fatiga muscular.

Materiales transpirables: Prefiera materiales como el cuero o telas técnicas que permitan la ventilación, reduciendo la acumulación de humedad y el riesgo de infecciones por hongos o mal olor.

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