Sentarse regularmente: la estrategia para prevenir las varices si trabaja de pie
Los trabajos que requieren pasar largas horas de pie, como los de cocineros, meseros, peluqueros o profesores, ejercen una presión constante sobre el sistema circulatorio de las piernas. Estar de pie por períodos prolongados dificulta el retorno de la sangre al corazón. Esto puede provocar la dilatación de las venas y, con el tiempo, el desarrollo de varices.
Cuando usted permanece inmóvil, la “bomba muscular” de las pantorrillas, que impulsa la sangre hacia arriba, se activa de forma limitada.
Esto causa estancamiento, eleva la presión en las venas y favorece molestias como dolor, cansancio e hinchazón. Afortunadamente, una acción simple puede marcar la diferencia: sentarse con regularidad. Tomar pausas cortas es una medida efectiva para prevenir las varices y mantener la salud venosa.
La relación entre estar de pie y las varices
Comprender el efecto de la gravedad y la inmovilidad sobre las venas es fundamental. El sistema venoso debe llevar la sangre de regreso al corazón, un desafío mayor en las extremidades inferiores.
El impacto de la presión venosa estática
Cuando se permanece de pie, la presión hidrostática en las venas aumenta. Las válvulas venosas, encargadas de evitar que la sangre retroceda, trabajan con mayor esfuerzo. Si este estado se mantiene sin la ayuda del movimiento muscular, las venas se debilitan y las válvulas pueden fallar.
Esto genera acumulación de sangre y aparición de varices. Un estudio de la Sociedad Colombiana de Cirugía Vascular (2024) confirmó que quienes permanecen de pie más de ocho horas al día tienen un riesgo significativamente mayor de desarrollar esta condición, especialmente si existe predisposición genética.
Sentarse: un respiro para su sistema circulatorio
El simple acto de sentarse, incluso unos minutos, reduce la presión constante sobre las venas. En esta posición, la gravedad ejerce menos fuerza sobre el flujo sanguíneo y la presión venosa disminuye.
Reducción de la presión y reactivación de la circulación
Tomar descansos sentado permite que las venas recuperen tono y que las válvulas funcionen con mayor eficacia. Esto alivia la pesadez y la fatiga en las piernas.
Lo recomendable es descansar entre cinco y diez minutos por cada hora de pie. Si no es posible, apoye una pierna sobre un taburete o escalón bajo para variar la postura y distribuir el peso.
El Ministerio de Salud aconseja a los trabajadores en estas condiciones realizar pausas activas para prevenir enfermedades ocupacionales.
Ejercicios para mejorar la circulación
Si no puede sentarse, algunos movimientos sencillos favorecen el retorno venoso. La elevación de talones o la rotación de tobillos, de pie o sentado, activan la bomba muscular de la pantorrilla. Subir y bajar los talones o mover los pies en círculos ayuda a impulsar la sangre hacia arriba y a disminuir la presión en las venas.
Consejos prácticos para cuidar sus piernas
Además de sentarse regularmente, conviene aplicar otras medidas para prevenir varices si su trabajo exige estar de pie. Usar calzado cómodo, mantener un peso adecuado, hidratarse y ejercitarse con regularidad contribuye a proteger la salud de las piernas a largo plazo.
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