Los mejores horarios para tomar el sol en países tropicales

Tomar el sol con moderación es esencial para la síntesis de vitamina D y para mejorar nuestro estado de ánimo. Sin embargo, en países tropicales como Colombia, la exposición solar requiere una precaución especial. La cercanía al ecuador implica una intensidad de radiación ultravioleta (UV) significativamente mayor durante todo el año, lo que aumenta el riesgo de quemaduras solares, envejecimiento prematuro de la piel y, en casos más graves, cáncer de piel.

En 2025, el promedio del índice UV en Colombia puede alcanzar niveles de “Muy Alto” o “Extremadamente Alto”, incluso en días nublados, ya que los rayos UV pueden penetrar las nubes. Por esta razón, es fundamental que usted se informe sobre los horarios más seguros para exponerse al sol y adopte medidas de protección adecuadas.

Le puede interesar: Exposición al sol y vitamina D: clave para su salud

Entendiendo la radiación UV en países tropicales

La radiación solar no es constante a lo largo del día. Su intensidad depende de varios factores, como la altura del sol en el cielo, la latitud, la altitud y la presencia de nubes. En las regiones tropicales, el sol alcanza su punto más alto con mayor frecuencia, lo que se traduce en una mayor incidencia de rayos UV.

Además, la capa de ozono, que nos protege de la radiación nociva, es más delgada en estas zonas, permitiendo que un mayor porcentaje de rayos UV-B, los más dañinos, llegue a la superficie terrestre. Esta combinación de factores hace que la exposición al sol en los trópicos sea mucho más riesgosa que en latitudes más altas. Por lo tanto, no es suficiente con buscar sombra o usar protección solo en verano; estas medidas deben ser una constante en su rutina diaria.

La importancia del índice de radiación ultravioleta (IUV)

Para entender la intensidad de la radiación UV, es útil consultar el Índice de Radiación Ultravioleta (IUV), un servicio proporcionado por el Instituto de Hidrología, Meteorología y Estudios Ambientales (IDEAM) de Colombia.

Este índice mide el nivel de radiación UV en una escala de 1 a 11+, donde 1-2 es bajo y 11+ es extremo. Un IUV de 6 o 7, que es común en el país, ya se considera de riesgo “alto” y requiere protección. Por ejemplo, en 2025, el IUV en algunas regiones del país ha alcanzado picos de hasta 10, lo que indica un peligro muy alto de quemaduras en un corto periodo de tiempo.

IMAGEN2: mejores horarios para broncearse

Leer más: Por qué tomar suero todos los días no es recomendable

Horarios seguros y de alto riesgo para tomar el sol

La clave para tomar el sol de manera segura en los trópicos es evitar las horas de máxima intensidad solar. Estas horas, conocidas como “horas pico”, son cuando la radiación UV es más potente y el riesgo de daño a la piel es mayor. Le ofrecemos una guía clara para que pueda planificar sus actividades al aire libre con seguridad.

Evite la exposición entre las 10:00 a. m. y las 4:00 p. m.

La franja horaria de mayor riesgo se encuentra entre las 10:00 a. m. y las 4:00 p. m. Durante este período, la radiación UV puede ser hasta un 80% más fuerte y el IUV suele estar en su punto más elevado. Exponerse al sol en estas horas puede causar quemaduras graves, golpes de calor e insolación en un tiempo muy corto.

Si su sombra es más corta que su cuerpo, es una clara señal de que el sol está en su punto más alto y es peligroso exponerse. En 2025, el Ministerio de Salud y Protección Social de Colombia ha emitido recomendaciones para limitar la exposición al sol, especialmente durante las horas pico de radiación ultravioleta, que generalmente ocurren entre las 10 a.m. y las 4 p.m. Estas recomendaciones incluyen el uso de protector solar con un factor de protección solar (FPS) de al menos 30, ropa ligera de manga larga, sombreros de ala ancha y gafas de sol con protección UV.

índice UV Colombia

Los momentos más seguros para tomar el sol son antes de las 10:00 a. m. y después de las 4:00 p. m. En estas franjas, los rayos solares son menos intensos y la radiación UV es significativamente menor. Usted puede disfrutar de los beneficios del sol, como la producción de vitamina D, con un riesgo considerablemente reducido de daño en la piel.

Sin embargo, incluso en estas horas, es vital que use protector solar y otras medidas de protección. Recuerde que el tiempo de exposición ideal para obtener vitamina D es corto, entre 10 y 15 minutos, y no por pasar más tiempo se obtendrá una mayor cantidad de esta vitamina.

Consejos Adicionales para una Exposición Solar Segura

Adoptar buenos hábitos de protección solar es vital en los trópicos, donde el sol es un factor constante. Más allá de los horarios, existen otras medidas que debe implementar para proteger su piel y su salud a largo plazo. La prevención es la mejor herramienta para evitar los efectos nocivos del sol y poder disfrutar de sus beneficios de manera responsab

Este contenido fue generado con ayuda de inteligencia artificial y validado por un equipo periodístico para asegurar su veracidad y calidad editorial.

Siga leyendo: Cuidado de la piel: hábitos diarios para una piel radiante y sana